减肥、减脂、改善肝功能的“限时饮食”你了解

随着人们生活节奏的加快，不吃早餐、熬夜等饮食节律失衡的发生率与日俱增，对人们的生理代谢健康造成严重影响。研究表明，不规律的进餐往往会破坏营养摄入的平衡并降低吸收效率，从而导致营养不良。 限时饮食有什么好处？ 近年来，由于饮食节奏改变带来的健康风险，一种称为“限时饮食”（TRE）的饮食模式引起了人们的关注。限时饮食是一种间歇性禁食策略，您将每天的​​进食时间限制在设定的时间段内（通常为 4 至 10 小时），并在当天剩余时间继续禁食。例如，如果您选择 8 小时喂食时间，则早上 8 点开始第一餐，下午 4 点之前完成所有餐点。米。并将喂食时间控制在上午 8 点至下午 4 点。米。至下午 4 点米。都林g 用餐时间有限制。 限时饮食通过调整进餐时间，使您的饮食和禁食周期与身体的昼夜节律保持一致。这种模式已被证明具有多种健康益处。对于肥胖者来说，限制饮食可以显着减轻体重并改善体脂。对于代谢综合征患者，限时饮食可显着降低血压并改善血脂水平。对于糖尿病或高危糖尿病患者，饮食限制可以提高胰岛素敏感性，降低空腹血糖水平，并降低胰岛素抵抗。对于患有代谢相关脂肪肝病的人来说，限时饮食可以显着减少肝脏中的脂肪沉积，降低体重和体脂，并改善肝功能。来自高质量临床干预研究的证据表明，限时饮食有可能预防和控制代谢性疾病，例如肥胖症。esity、代谢综合征、2型糖尿病和脂肪肝。 我可以想吃什么就吃什么吗？ 限时饮食的重点是在规定的时间内进餐，但这并不意味着你可以忽视食物的质量。事实上，饮食质量和进餐时间同样重要。两者相辅相成，共同决定饮食对健康的影响。 建立饮食窗口的关键是根据身体的昼夜节律进行计时。缩短进餐时间，尤其是快速吃完饭，可以帮助你的身体更好地修复新陈代谢，并在夜间调节血糖水平和胰岛素敏感性。然而，在饮食窗口内摄入大量超加工食品、含糖饮料和不健康脂肪会降低限时饮食的代谢益处。相反，如果能将限时饮食与健康饮食模式结合起来，对健康的好处会更大。例如，一项研究发表在《自然医学》上的研究表明，限时饮食结合地中海饮食和健康生活方式指南比单纯遵循地中海饮食和健康生活方式指南更能有效减肥。 因此，理想的限时饮食既要注意进餐时间，又要注意进餐窗口内膳食的质量，选择营养全面的食物和营养素，保持健康的膳食结构。 限时饮食对健康的益处不仅仅取决于您一天中进食的时间。取决于饮食的质量。只有“进餐时间+食品质量”的双重保证，才能最大限度地发挥健康效益。 限时用餐适合普通人吗？ 限时喂食有助于改善代谢健康、稳定血糖水平、增加能量、改善睡眠质量，但限时喂食并不适合所有人。对于普通人来说o 不需要减肥，限时进食会产生一些负面影响。如果做得不对。例如，窗口期太短或饮食不足会导致精力不足和疲劳。过于严格的期限可能会造成心理压力。 饮食限制可能会对孕妇和哺乳期妇女、成长中的儿童和青少年、有饮食失调史的人、糖尿病患者（特别是服用胰岛素或降血糖药物的患者）、体重不足或营养不良的人以及有特殊医疗需要的人构成健康风险。因此，大家应该在营养师或专家的指导下实施限时饮食，避免自行采取限时饮食策略。 资料来源：公共卫生杂志 作者：荣爽，中国科学技术大学第一附属医院（安徽省立医院）临床营养科主任 点评：于康，委员国家健康科普专家库、北京协和医院临床营养科主任医师 策划：于云熙 万宁