你睡得足够健康吗？告诉您睡眠多长时间适合您

“一个人一天之内入睡多长时间？”可以说，这个问题是关于睡眠主题的最常见问题之一。许多人非常担心这一点，并担心自己睡不好。那么，一天之内睡觉的最佳时间是多少？有标准响应吗？ 让我们先谈谈答案。它因人而异。 不同的年龄需要不同的睡眠时间 为了回答“人睡眠持续时间”问题，美国睡眠医学协会曾经组织了一群睡眠专家。团队成员审查了数百个研究和健康问题，最后造成了不同年龄段所需的不同睡眠时间。 通常，幼儿和幼儿需要最大的睡眠。随着年龄的增长，人类需要减少的睡眠量。从18年开始，它将逐渐挑战。 请记住，它不是固定和稳定的。因此，睡眠需求可能会有所不同租金年龄组。 为什么3个月以下的婴儿没有建议？这是因为这个年龄段的睡眠需求差异很大（至少11个小时，长达19个小时）。因此，父母不必在扔孩子之前与其他孩子竞争上床睡觉。 成人每天需要超过7个小时的睡眠吗？ 它因人而异。但是，大多数成年人都需要每天睡觉超过七个小时，而且大多数时间在统计上是“平均”。 如果一天中的大部分时间都不处于良好状态，他经常感到困倦，或者经常需要求咖啡来冷静下来，那么此时必须考虑的问题是晚上缺乏睡眠。下一步是重新调整您的日常工作并睡得更多。除了期间的7个小时外，两端分布了一些数据。左侧的左侧是“短睡”，最正确的是“长时间睡觉”。 这意味着有些人不需要这么多睡觉，而六到五个小时的睡眠就足够了（也就是说，它会影响白天的条件。一天，影响您的学习和劳动力效率。 从短暂的梦想到“ 7-9小时”中心到长时间睡眠，这些睡眠数据形成了“频谱”的正常连续时间。 SO称为“成人需要8个小时的睡眠”只是对参考的反应。作为一个人，我们不能根据单个数字将自己标记为“私人睡眠”或“太梦想”。 换句话说，不要将您的睡眠时间与过去进行比较。不要将您的睡眠时间与其他人进行比较。 当我需要睡觉时，我该如何告诉你？ 觉醒后的性能。如果您醒来并醒来并大部分时间都有足够的注意力而不会影响您的工作或生活，您可能会认为自己可以睡得很好。 相反，如果您更有可能困倦，并且醒来后的注意力会下降向上，这意味着您睡得不好，即使在足够的时间或两者兼而有之。 在这一点上，您可以首先咨询成人的“平均水平”：7小时。如果时间不是7个小时，您能找到“在哪里？”如果您有7个小时的时间，则必须验证是否还有其他“阻力屈曲”会干扰他们梦想的质量。 如果需要睡觉，该怎么办？ 如果缺乏睡眠，它可以改善下一步的三个步骤： 1。清理您的活动睡觉 首先，在睡前组织活动，并每次计算。接下来，选择这些不太重要的项目，并尝试消除或压缩它们。 2。在睡前举行轻松仪式 就寝时创建一种轻松的仪式。这样做的优点是，它可以促进大脑消除压力大的一天工作和互联网信息。 3。补充你的梦想 如果您晚上真的睡不足，您将“支付一些血”，您可以获得一个好的睡眠方式。但是，他需要滑雪lls补充他的梦想。您不能同时补偿它。否则，您将很容易影响当晚的梦想，并且很容易打断您的一般睡眠节奏。 最建议您的梦想是分期付款。例如，如果您在工作日的睡眠不足，请在中午进行20分钟的午睡。在度假中，您可以安排在中午额外参加20分钟的小睡，并在晚上早睡。 （来源：中国人民科学）