如何在中夏季安全锻炼？如何科学而迅速地冷却

CCTV新闻：现在，我国的大部分地区都在夏季中旬。截至7月20日，我们将在狗日持续30天。它适合运动日吗？在中位年龄和温暖气候的热量中，为什么要注意运动？体育科学研究所体育康复研究中心的研究人员张李说，夏季温度很高，人体的一般代谢活动相对较高，这使其适合运动。首先，它必须防止运动风险并讨论基于安全的福利。专家说，这是三种保护措施，当人们在炎热的气候中运动，补充水分，散热和冷却以及控制运动时间时，需要特别注意。张李说，气候中最重要的是取代他的水合。在高温气候下运动会阻碍身体的低温，并有助于身体动员和凉爽的汗水。使用减肥来测量重新出汗。如果您有些汗水，您的体重减轻将超过2％，并有点头晕。换句话说，大脑开始发展低氧和缺血。超过5％至7％的人可能会遭受热冲击。热冲击是一种可能导致生命的严重状况。如果发生热冲击，则必须立即冷却并立即进行水合。补充专家说饮用水温度足够的最有效方法是什么，不仅饮用纯水，而且还要注意运动前后补充水。张李说，运动员将在竞争前1-2小时开始水合，以提高高温的性能。溶液的滋补或等渗糖盐是在人体中最容易吸收的。对于0.9％的氯化钠或小于1％的盐，加入一些葡萄糖，加入5％的葡萄糖并加入糖盐水。从年初开始，每10-15分钟服用100至200毫升。因为人类摘要VE系统具有恒定的吸收水的速度，大多数人只能在一小时内吸收多达800毫升。建议在10-20摄氏度下喝冰水。这样可以防止毛细血管迅速发展，但是这种温度有一定程度的血迹。触摸使血液迅速冷却。夏天即将到来。青少年如何科学运动？夏天即将到来。如果青少年想在夏天锻炼，那么他们有什么特殊的事情？张李鼓励父母在春季，夏季，秋季或冬季在户外锻炼孩子。首先，控制孩子将在户外运动的时间。即使您喝水并等待一会儿，请先锻炼30分钟。一点一点，时间可能更长，我们不建议最多超过2小时。当涉及身体能力和运动益处时，最好从1到1.5小时。怎么能您的运动并增强身体，并提高运动水平吗？专家说，人们可以根据自己的身体状况制定适当的锻炼计划，并特别注意为自己的身体留出足够的维修时间。张李说，一个人的竞争技能收益不是在培训过程中，而是在恢复过程中。换句话说，在训练期间，在培训期间，州会下降，当恢复增长时，最好的恢复将导致每种培训带来更大的好处。专家揭示：如何在行业运动员的“魔法武器”冷却之后进行科学和迅速的冷却？体育科学学院设有特殊的冷却设备。张李将其介绍为快速冷却和加热浴室。这两个浴缸可以在水桶中释放热水，在其他立方体中释放冷水。中央设备专门用于冷却，冷却水和加热。经过高强度训练，人们非常紧张。如何运动员可以从紧张的状态和康复状态中进入放松状态吗？最好的方法是在冷水中沐浴。将冷水浸泡一会儿，然后在热水中浸泡一会儿，而交感神经的兴奋性迅速降低了迷走神经的兴奋性，增加迷走神经的兴奋性并进入恢复状态。据专家称，在高温气候下的职业运动员运动后，冷浴中的水温通常受到约10度的控制。对于普通运动爱好者，他们还可以使用热水和冷水浴冷却自己的身体吗？张李（Zhang li）一直是该州的训练，试图从可以适应低温的温度开始。通过适应较低的温度和高温，您可以创建五个或六个周期。在炎热的夏季，运动后的冷却非常重要，但是所有人都具有不同的身体状态和适应性。冷和hot水浴是有效的冷却方法，但是您必须根据情况仔细选择。