我在家中有一个“小脂肪”，所以我将在夏天科

暑假在这里，许多“小胖子”到达医院的儿科内分泌学诊所，小米就是其中之一。小米的母亲说，小米喜欢从星期一到星期五吃炸食品，喝牛奶和饮料。它不仅很少参与该运动，而且他不喜欢与同学交流。在过去的一年中，她的体重增加了，脖子上的皮肤有点深。目前，小米高161厘米，重达86公斤。在检查医生后，他发现小米葡萄糖指数符合糖尿病的诊断标准，并伴随着脂肪肝，肝脏异常和高脂血症等问题。 肥胖症不仅会影响儿童的外部形象，还会对身体和心理健康造成潜在损害，例如增加糖尿病和心脏病疾病的风险，从而导致心理问题，例如自卑。这假期是黄金时代，肥胖儿童帮助他们科学地减肥并改善健康状况。与父母一起帮助孩子的暑假很容易和“容易”。 儿童肥胖不是由一个因素引起的，而是多种因素相互作用的结果。 01 饮食因素 能量过多，脂肪和糖食品摄入量是儿童肥胖症的主要原因。同时，儿童的不良饮食习惯，例如饮食过多，饮食太快和零食也可能导致过多的能量摄入量。 02 缺乏运动 对电子设备的长期成瘾（例如玩手机游戏）涵盖了孩子可以用来锻炼的时间。 03 遗传因素 如果一个或两个父母肥胖，儿童肥胖的可能性 04 缺乏睡眠 私人梦想会影响体内激素的平衡，这会导致食欲更大，尤其是高能食品的渴望。同时，缺乏Of睡眠减少人体代谢并减少脂解。 05 心理因素 一些孩子在感到压力，焦虑和孤独时就可以缓解自己的情绪。这种情感食物行为很容易导致体重增加。 06 药物因素 糖皮质激素，抗癫痫药和抗精神病药很容易导致pesomasu的增加。 科学体重减轻对肥胖儿童极为重要。它有助于降低肥胖并发症的风险，提高心肺功能，促进骨骼生长和发育，调节心理状态，减轻压力和焦虑，并增加信任和幸福。 在制定肥胖儿童的假期活动计划时，我们必须遵循进步，多样性和享受的原则，并考虑其身体状况和兴趣。建议将6至17岁的健康儿童每天进行累积的中度，中度和高强度体育锻炼，这限制屏幕时间至少为3天，包括有氧运动，抵抗运动和对高强度体育锻炼的需求至少每周至少3天。对于具有超重和肥胖症的儿童，建议逐步将每个运动时间延长在容量范围内，增加运动的频率和强度，达到每周3-5的有氧运动，达到每周2-3的阻力运动，并持续很长时间。 我推荐一些运动 跑步是一种简单有效的有氧运动，可让您进入具有更好的环境（例如公园和游戏区域）的地方。我明白。最初，孩子每次可以慢跑10-15分钟。随着身体的适应性提高，执行时间和速度逐渐增加，每周运行3至5次。 游泳是一项完整的身体运动。游泳时，您的身体会暴露于水下漂浮物，减少由重量引起的关节负荷。孩子们可以将游泳时间从30到60控制每次分钟，他们每周可以做3-4次。 其他体育运动包括为父母和儿童进行体育游戏，例如Shuttlecock踢，羽毛球运动和跳舞。 控制食物的总量，调整饮食结构并调整饮食行为可以帮助您科学地控制体重。超重和肥胖症的儿童可以适当地减少能源供应，同时保证正常发展所需的能量。通常，建议根据体重正常所需的数量减少约20％的埃及埃吉亚。例如，肥胖儿童6至10岁所需的每日卡路里为1600-2050 kcal x 80％= 1280-1640 kcal。儿童和青少年肥胖指南（2024年版）包括2到17年的各种儿童和青少年。有详细的“推荐和能源需求”的详细规模。 鼓励孩子们坚持这些饮食原则。为了实现均衡的营养和各种食物，请习惯于小食物部分，并确保每天至少12种不同的食物和每周至少25种不同的食物。在食物期间，增加新鲜蔬菜，水果，整体谷物和混合豆的比重。减少饱和脂肪并避免摄入反式脂肪。确保蛋白质摄入量并从Alta质量中选择富含食物的食物，例如鱼，鸡肉，鸡蛋，瘦肉，牛奶，牛奶，乳制品，大豆及其产品。 心理支持对于帮助肥胖儿童科学减轻体重同样重要。 父母必须更多地鼓励他们的孩子，并确认他们的锻炼和饮食控制方面的努力和进步。即使这是一个小成就，他们也必须给予适当的赞美和奖励，以便他们的努力被感知，这将使他们对耐心充满信心。 父母应该帮助孩子建立正确的身体概念，并帮助他们了解健康是MOR比外观重要。父母应该告诉孩子不要太担心别人的意见，并指导他们注意其健康和运动结果的变化。 如果孩子由于体重减轻或被别人嘲笑的困难而经历负面情绪，则父母必须是患者，而他们的孩子必须通过运动来缓解压力和不良情绪。 1500 kcal减肥恢复参考 早餐（大约400 kcal） 基本食物：全麦面包（约80 kcal） + 2片1煮鸡蛋（约70 kcal）。 蛋白质：150克没有糖的酸奶（约100 kcal）。 水果和蔬菜：1个苹果（约100 kcal） + 5个樱桃番茄（约30 kcal）。 午餐（大约500 kcal） 基本食物：中等碗的整体米（约120 kcal） + 100克蒸的红薯（约86 kcal）。 蛋白质：100克蒸锅（约105 kcal）或用鸡肉炸了西兰花乳房（大约96 kcal，用于80克鸡胸肉，大约34 kcal的炸西兰花）。水果和蔬菜：200克炸菠菜（约40 kcal） +番茄豆腐汤（约15 kcal的番茄50 kcal 50左右，大约30 kcal de tafu soft）。 晚餐（大约400 kcal） 基本食物：一半玉米（约80 kcal） + 30克燕麦（大约100 kcal，不含糖的烹饪）。 蛋白质：100克煮沸的虾（约100 kcal）或100克冷豆腐（约80 kcal）。 水果和蔬菜：1个黄瓜（约30 kcal） + 100克冷真菌（约25 kcal）。 加1-2顿饭（约100 kcal） 25克低脂奶酪（约50 kcal） + 30克蓝莓（约25 kcal）。 50克煮沸的毛豆（约70 kcal）。 200毫升无糖的豆浆（约30 kcal）。 注意：我们建议尽可能避免过量饮食。